シーズン移行期　短距離メニュー

・冬季練習からシーズンへ移る移行期間に行うメニューの例
　耐乳酸系強化週のメニュー・スピード持久系強化週のメニュー
・スピード練習を始める際の具体的なポイント
・この時期の筋トレの狙いと段階的な切替方法
・実践的な週ごとの練習メニュー例
・ピークに向けた仕上がりイメージ
・シーズン中の基礎トレーニングの位置づけ

当チームは新潟が本拠地なので
降雪地帯でのトレーニングを想定して作っています

1. 冬季練習の「基礎」の上に技術・戦術を重ねる時期

冬の間に取り組んだ持久力や筋力などのベースづくりは、スピード練習や高度な技術の土台です。ここで大切なのは、せっかく積み上げてきた基礎を崩さないように、徐々にスピード練習へ移行していくこと。
「基礎の上にスピードや技術を乗せる」というイメージを忘れず、急にスピードだけを意識した練習に切り替えるのではなく、段階的に負荷やペースを変えていきましょう。

2. 筋トレも「量や重さ」から「素早さ」へシフト

冬季の間は基礎的な筋力を高めるため、比較的高重量や高回数のトレーニングが中心だったかもしれません。これからの時期は、より動きの速さや瞬発力にフォーカスしたトレーニングへ移行していきます。
ただし、ここでも一気に高負荷かつ素早い動きを求めるのではなく、段階的にメニューを変えていく（グラデーション状に移行）ことが重要です。

3. 基礎は「なくなる」わけではない

スピード練習が増えるにつれ、「基礎づくりは終わったからもうやらなくてもいい」と思うかもしれません。しかし、基礎は誰にとっても常に必要です。
冬の基礎トレーニングに比べると、量や時間は減っていくかもしれませんが、基礎的な持久力や補強トレーニングを完全にカットしてしまうのは避けましょう。疲労回復を目的とした軽めのテンポ走や補強運動は、シーズンイン後のケガ防止やコンディショニングに役立ちます。